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건강식단2

두부요리, 어떤 것이 있을까? 부드럽고 건강한 식재료의 매력 속으로한 끼를 준비할 때, 냉장고를 열면 반가운 재료 중 하나가 바로 두부입니다. 평범하지만 든든하고, 부드럽지만 깊은 맛을 가진 두부는 다양한 조리법으로 일상의 밥상을 풍성하게 만들어줍니다.그렇다면 두부로 할 수 있는 요리에는 어떤 것이 있을까요? 건강도 챙기고, 맛도 잡는 다양한 두부 요리를 소개합니다.1. 두부 조림 – 밥도둑의 정석가장 많은 사람들이 찾는 두부요리는 바로 ‘두부조림’입니다. 겉은 살짝 바삭하고, 속은 부드러운 두부에 간장 양념이 스며들면 밥 한 공기 뚝딱입니다.기본 레시피 팁두부는 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 제거기름에 노릇하게 부친 후, 간장, 물, 고춧가루, 마늘, 양파 등을 섞은 양념장에 조림불은 중불에서 조절하면서 졸여주면 양념이 쏙~응용 .. 2025. 6. 19.
콜레스테롤을 낮추는 식물성 영웅, 피토스테롤(Phytosterol) 우리가 흔히 ‘콜레스테롤’이라고 하면 부정적인 인상을 받곤 합니다. 하지만 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아니며, 우리 몸에는 꼭 필요한 역할을 하는 좋은 콜레스테롤도 존재합니다. 문제는 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 지나치게 많을 때 생기는 심혈관 질환의 위험입니다. 오늘은 바로 이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 식물성 물질, 피토스테롤(phytosterol)에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 피토스테롤이란?피토스테롤은 식물성 스테롤(sterol) 또는 식물성 스테롤 에스터로도 불리는 성분으로, 식물에만 존재하는 천연 화합물입니다. 구조적으로는 동물성 콜레스테롤과 매우 유사하지만, 체내 흡수 방식이 다르기 때문에 오히려 콜레스테롤 흡수를 억제하는 기능을 합니다.주요 피토스테롤 종류에는 다음과.. 2025. 6. 9.
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