✍️ 『감성 건강 노트』 ⑤내가 나에게 주는 가장 부드러운 말 – 마음 다독이기 연습

 

우리는 하루에도 수십 번,
스스로를 탓하거나 몰아세웁니다.
“왜 이걸 또 못했지?”
“나는 왜 이렇게 부족할까…”
이런 생각이 반복될수록 마음은 조용히, 그러나 깊게 지쳐갑니다.

오늘은 그런 내 마음을
부드럽게 감싸주는 연습을 해볼게요.
나를 꾸짖는 대신, 다정하게 말을 건네는 법.
그게 감정 회복의 시작입니다.

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🫧 마음의 상처는 소리 없이 다가옵니다

• 누군가의 무심한 말
• 스스로에 대한 과도한 기대
• 비교 속에서 생긴 자격지심

이런 것들이 우리를 ‘작아지게’ 만들죠.
하지만 진짜 회복은,
그 감정이 틀리지 않았다고 인정해주는 것에서 시작됩니다.

“그 감정을 느낀 너, 참 잘 버텼어.”
그렇게 말해주는 순간, 마음은 다시 살아납니다.

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💬 자기 다독의 언어, 이렇게 연습해보세요

1. 감정을 판단하지 않기

• "왜 이런 감정을 느껴?" 대신
• "이런 감정을 느낄 수 있어"라고 말해주세요.

2. 내면의 대사를 바꾸기

• ❌ “난 정말 못해” → ✅ “지금은 힘들지만, 괜찮아질 거야”
• ❌ “또 실패했어” → ✅ “실패 속에서 나는 배우고 있어”

3. 거울 보며 말 걸기

• 하루에 한 번, 거울 속 나에게 웃으며 말해보세요.
• “고생했어. 오늘도 잘했어.”
• 처음엔 어색해도, 어느 날부터 마음이 반응합니다.

4. 짧은 응원 일기 쓰기

• 오늘 스스로에게 해주고 싶은 말
• 하루 한 줄씩 남겨보세요.
• “오늘도 여기까지 온 나, 참 대단해.”

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🌿 마무리하며

자기 다독은 거창한 게 아닙니다.
내 안의 작고 여린 마음을 조금 더 부드럽게 대하는 일.
그 하루하루가 쌓이면
더 단단한 나로, 더 여유로운 나로 나아가게 될 거예요.
오늘 밤엔 스스로에게 이렇게 말해주세요.

“나는, 나여서 충분해.”